体能游戏和自主活动的区别？

一、体能游戏和自主活动的区别？

我认为两者之间的区别是概念不同，所以，两者包含的内容不一样。体能游戏是指以增强学生体能的游戏，如围绕跑步、跳绳、扩胸等运动的分组游戏，其目的就是增强学生的体能。

而自主活动则是一种各人自主自行选择的活动，可以是打球，也可以是看书，还可以几个谈话聊天，只要是有益，不违反规定就行。

二、什么是运动员的体能，体能包括哪些分类？

体能（身体的运动能力，包括心肺、力量、耐力、平衡、柔韧、协调、）

运动员的体能就是运动员以上的这些元素。每个类型的运动员的偏向体能都不一样。比如长跑的侧重耐力、心肺。 短跑的侧重力量、爆发力、

三、运动之后如何有效的恢复体能？

运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。

1，运动后的整理活动:运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。

体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而

马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。

突然停止运动而不做整理活动;这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血，血压降低等不良现象。所以整理活动是十分必要的，整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态，例如在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义，。

2，运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳，在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出，

运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行，按摩的顺序，开始可先作轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择，

运动后按摩可采用相互按摩或运动员的自我按摩，

3，温水浴:温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘，污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

4，供应充足的维生素和营养物质:剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。

维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力，而且能加速疲劳的消除，例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶)的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平，同时维生素C能促进机体的氧化过程，降低运动时产生的氧债，缩短恢复期，缺乏维生素C可导致全身无力，肌肉，关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等倾向。

维生素B1，B2，E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛，痉挛，下肢股四头肌无力。除了维生素以外，其它营养物质，如糖，脂肪，蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用，使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行，还可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。

运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。

5，营养物质的运用:为了加速体力的恢复，国内外已有不少研究成果证明，营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少，象人参，五味子，黄，蜂蜜等均已运用到实践中，并以证明效果良好。

例如人参已被证明能增加脑力，延缓疲劳，提高工作能力，同时能降低血中胆固醇，促进铁的代谢和健肠胃，并能提高耐久力。五味子，黄等药物也已被证明可加速疲劳的消除。

6，保证充足的睡眠:充足的睡眠对于保护人体健康，消除疲劳，恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经，肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛，头脑清醒。

一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。

7，暂短的额外刺激:在运动训练或比赛中，给以某种感受器暂短的刺激，可以提高相应的各分析器的兴奋性;兴奋可以扩散到运动分析器，从而可消除疲劳，提高肌肉的工作能力。例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香气味，冷水刺激皮肤，甚至在短距离的比赛中用力眨一下眼睛对恢复工作能力，消除疲劳都是有好处的。

8，吸氧:剧烈的运动或比赛后，进行吸氧对疲劳的消除作用明显。运动员在长跑，超长距离比赛后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧债的尽快消除。

扩展资料

运动后如何恢复体力不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋，肌肉酸痛，睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。

大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：1，运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动，拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2，运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等。

首先是抖动四肢，主要是放松肘，膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历，曲池，手五里，臂月需等穴，可解除手臂，肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛，颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶，委阳，承山，昆仑，足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛，腿足挛痛腰腿拘急疼痛，项强，腰痛，膝胫酸痛等症状。

揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。

背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞，肩井，肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛，颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。

对人体的五脏六腑也有保健作用。食物要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。

经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧但这个食谱应该具备以下条件：1，包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

2，包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。3，包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4，包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。5，千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。

一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐，瘦肉，鱼，蛋等。8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜，瓜果，豆制品，乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

四、哪些运动最消耗体能？这里有7大消耗体能的运动项目

激烈运动消耗体能

在我们日常生活中，有许多运动项目可以帮助我们消耗体能。这些运动不仅可以增强身体素质，还可以改善心肺功能，提高代谢率，使我们更健康、更有活力。

下面，我们将介绍七大最消耗体能的运动项目，让我们一起来看看吧！

篮球

篮球是一项集耐力、速度、力量和灵活性于一体的运动。在比赛中，球员需要不断奔跑、变向、跳跃和投篮，这需要大量的能量支持。因此，篮球是一项非常消耗体能的运动项目。

足球

足球同样是一项非常耗费体能的运动，尤其是在比赛时，球员不仅需要奔跑、停、转、起，还需要对抗、传球、射门，这都需要极大的体能支撑。

网球

网球比赛中，选手需要在场地上来回奔跑，还要频繁地挥拍击球，这对身体的耐力和爆发力都提出了很高的要求，因此网球也是一项消耗体能的运动。

游泳

游泳是一项全身性的运动项目，需要身体各个部位的肌肉协同工作。长时间的游泳可以大大消耗体能，提高耐力和心肺功能，因此也是一种非常消耗体能的运动方式。

跑步

跑步是一种简单而有效的有氧运动，长时间的跑步可以大大提高心肺功能和耐力，消耗大量能量。尤其是长跑和马拉松等赛事，更是对体能的极大挑战。

拳击

拳击是一项高强度的全身性运动，需要综合运用速度、力量和耐力。拳手在比赛中需要不断地移动、出拳、闪避，这种高强度的运动对体能的要求极高。

搏击操

搏击操是一种集合了拳击和踢腿动作的有氧运动，通过模拟搏击动作来进行训练。它可以提高心肺功能，增强体质，也是一种非常消耗体能的有氧运动。

以上就是七大最消耗体能的运动项目，它们不仅可以帮助我们保持健康，还可以提高身体素质，是非常值得推荐的运动方式。

感谢您阅读本文，希望对您了解消耗体能的运动项目有所帮助！

五、游泳运动员的体能训练？

现阶段,运动训练理念不断更新,人们逐渐认识到体能训练重要性,在体能训练中,游泳运动主要包含如下三个方面。

首先,一般身体训练。对于运动员而言,一般身体训练是项目运动的基础,是运动物质基础。而游泳运动员必须扎实机体能量基础,根据生理、解剖与生化知识,结合一定训练方法、手段,提升运动耐力度与柔韧度,增强运动速度与力量,为专项运动打下坚实基础。

　　其次,专项体能训练。一般来说,专项体能训练具有针对性特点,主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练,提升机体与水体环境的适应度,加强抗时差训练,提高抗缺氧能力。在游泳训练中,主要包含水上训练、陆上训练。游泳运动员必须在水中快速前进,有快速第一步,了解水中状况,做出最快速反应,在任何时候、任何方向,均可快速前进、连续前进。而实现这些目标,游泳运动员必须具备良好力量保证、体能保证,运动只有具备最佳的身体状态,方可获取专项体能训练的最佳效果。

　　第三,综合体能训练。可以说,综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级,主要指远动员心理与智能、技能与战术的训练,通过实战训练,提升运动员的综合体能。在游泳运动训练中,主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。其一,单一运动能力。在体能训练中,运动员专门训练单一动作,将整套动作分解为几个独立、单一的动作,教练进行个别指导,进而提升运动员的整体水平;其二,复合运动能力。通过单一体能训练之后,再进行连续、系列的动作训练,因游泳运动动作呈周期性特点。

六、做哪些运动可以提升自己的体能？

在这秋高气爽的天气，很高兴给大家分享我对这个问题看法，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。

所有的运动项目都可以提高自身的体能，必须要持之以恒的去锻炼，才有效果。

运动项目的不同对体能力量的增加效果也是不一样的，比如田径项目，田径项目又分为长短跑，短跑对身体的爆发力锻炼非常大，长跑对身体的耐力有很大帮助。

在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

使用前请准备好合体的服装，专用跑步鞋，有条件者可以选有节奏的VCD、CD等，运动前先喝一些温开水，上机前先运动几分钟，调节室内空气等。

上机后选择3公里/小时左右的时速慢走3~5分钟，正常呼吸，全身肌肉放松。（测试标准行走时说话气息顺畅）

调整时速在4公里左右，快走5~10分钟自然摆臂稍用力，步伐轻快富有节奏感。调整呼吸，三步一吸气，判断自己的运动脉博来控制运动量，一般以120/每分钟左右为上佳。，要尽量做到用腹式深呼吸。（测试标准：微汗、脚底部有疲劳感，步幅与跑带运转速度相吻合）。

在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答，都是我的真实想法与观点，同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。

我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。

我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。

最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。

七、对运动体能康复训练的认识？

适当的锻炼能活动筋骨，增强自身气血，加强自身的抵抗力，强壮及平衡身体机能。

八、体能游戏与大运动游戏的区别？

体能游戏和大运动游戏是游戏的两个不同类型。下面是它们的主要区别：1. 目标：体能游戏的主要目标是促进身体健康和锻炼，提高体能水平。大运动游戏的主要目标是在游戏体验中提供娱乐和竞争，通常不专注于体能训练。2. 运动形式：体能游戏通常涉及全身或大部分肌肉群的运动，如跑步、跳跃、蹲下等。大运动游戏可能需要一定的身体活动，但通常是通过手部和手臂的动作来控制游戏。3. 设备：体能游戏通常需要特殊设备或配件，如健身器材、运动传感器等，以监测和反馈身体运动情况。大运动游戏通常使用游戏机、控制器或键盘鼠标等常见设备。4. 游戏性质：体能游戏更强调身体的实际动作和运动技巧，需要玩家在现实生活中进行体能训练。大运动游戏更注重游戏内的操作和策略，玩家通常通过按键、手势或虚拟控制器来控制角色或进行游戏互动。尽管有这些区别，体能游戏和大运动游戏都有助于提升身体素质、促进活动和娱乐。选择适合自己需求和兴趣的游戏类型可以更好地满足个人的锻炼或娱乐需求。

九、锻炼体能和耐力的最好运动？

锻炼体能和耐力有很多种体育运动可以选择，常见的方式包括跑步、游泳、自行车、徒步等。以下是一些锻炼体能和耐力的最佳运动：

1. 跑步：将多种运动的优点包含在其中。可以用跑步机或户外跑步。

2. 游泳：对身体的很多方面都有益。

3. 自行车：是最佳的长时间有氧运动之一。

4. HIIT训练：高强度间歇训练方法。

5. 有氧操：通过音乐和动作，快速让人进入到状态，是一种非常流行的有氧运动。

6. 健身球：可以进行很多有趣的强度大的运动，例如深蹲、俯卧撑等。

7. 跳绳：耗费的热量非常大，是锻炼心肺功能和耐力的好方式。

总之，选择适合自己的运动，坚持进行，配合饮食和休息管理，才能更好的锻炼身体。

十、中班幼儿体能发展的运动有哪些？

一、走：

1、按节奏上下肢协调地走

指导要点：侧重左、右脚落地时机（老师必须有口令提示），再则强调摆臂为“对侧臂前后摆动”。

2、变化走；

中班：听信号变速走

指导要点：发展幼儿灵敏素质，设定的信号必须之前使每一个幼儿都能了解，并能较容易地区分两个信号的不同，以便在活动中作出相应的速度变化。加速走时，要求步子比慢走时要小，但频率要快。手臂的摆臂速度也随之加快。

二、跑：

1、自然跑：

中班：按节奏上下肢协调地跑

指导要点：强调脚的蹬伸和摆动的协调以及两臂的摆动和躯干的转动的协调（步子大些，落地轻些，摆臂用力些。

2、变化跑：

中班：听信号变速跑

指导要点：方法同“听信号变速走”，强调跑的动作要领。